In het kort
- Bekkenbodemoefeningen zijn eerste keus bij veel vormen van urineverlies.
- Correct uitvoeren is belangrijker dan hard aanspannen.
- Regelmaat geeft resultaat, meestal binnen enkele weken.
Wat is het?
Je traint spieren die blaas en plasbuis ondersteunen.
Zo verbetert de controle bij drukmomenten en aandrang.
Voor wie is dit geschikt?
- Vrouwen met stressincontinentie.
- Vrouwen met gemengde klachten.
- Vrouwen na zwangerschap of bevalling met aanhoudend verlies.
Zo pak je het stap voor stap aan
- Leer eerst juiste spieractivatie zonder mee te persen.
- Oefen dagelijks korte sets met rust ertussen.
- Bouw op van liggend naar zittend en staand.
- Koppel oefening aan dagelijkse momenten voor consistentie.
Wat kan je zelf monitoren?
- Kun je aanspannen zonder buik of billen te overbelasten?
- Worden verliesmomenten minder bij hoesten of bewegen?
- Kun je de aanspanning kort vasthouden en gecontroleerd loslaten?
Wanneer naar huisarts of specialist?
- Als je niet zeker weet of je de juiste spieren traint.
- Als klachten na 6 tot 12 weken niet verbeteren.
- Bij pijn tijdens oefeningen.
Veelgestelde vragen
Hoe vaak moet ik oefenen?
Liever dagelijks kort en correct dan af en toe lang. Consistentie is de sleutel.
Heb ik altijd een bekkenfysiotherapeut nodig?
Niet altijd, maar begeleiding versnelt vaak het resultaat en voorkomt foutief oefenen.
Bronnen en richtlijnen
- NHG
- NVOG
- Bekkenfysiotherapie-richtlijnen
Relevante vervolgpagina's
Dagelijkse ondersteuning
Wil je extra zekerheid tijdens je traject? Bekijk de incontinentie collectie, lees hoe het werkt of neem contact op via contact.
Verdieping: behandeling stap voor stap goed uitvoeren
Bekkenbodemtraining werkt het best als techniek en opbouw kloppen. Kwaliteit gaat voor intensiteit.
Voorbereiding in 10 minuten
- Kies twee vaste oefenmomenten per dag.
- Zorg voor rustige houding zonder extra buikdruk.
- Gebruik korte sessies die haalbaar blijven.
Uitvoering met opbouw
- Start met rustige activatie en gecontroleerde ontspanning.
- Voeg duur en herhalingen geleidelijk toe.
- Verplaats van liggend naar zittend en staand.
- Integreer oefening bij dagelijkse handelingen.
Hoe meet je of het werkt?
- Minder verlies bij bekende drukmomenten.
- Meer controle over aanspannen en loslaten.
- Toename van vertrouwen in bewegen.
Wanneer aanpassen of doorverwijzen?
- Bij pijn of onzekerheid over techniek: laat meekijken door bekkenfysio.
- Bij geen vooruitgang in 6 tot 12 weken: herbeoordeling met huisarts.
- Combineer zo nodig met blaastraining bij gemengde klachten.
Praktische combinatie met je dagelijks leven
Maak de training onderdeel van je routine. Korte dagelijkse sessies leveren vaak meer op dan incidenteel lang oefenen.
Combinaties die vaak goed werken
- Plasdagboek + blaastraining bij aandrangklachten.
- Bekkenbodemoefeningen + bewegingsopbouw bij inspanningsverlies.
- Bij aanhoudende klachten: bespreek pessarium of plasbuisbandje met je zorgverlener.
Hulp bij twijfel
Raadpleeg de hub voor de juiste route, of stel direct je vraag via contact. Voor praktische zekerheid onderweg kun je de incontinentie collectie van Oendies bekijken.
Kritische verdieping: bekkenbodemoefeningen
Resultaat hangt af van juiste uitvoering, niet van maximale kracht. Controle en ontspanning tellen even zwaar.
Wat je eerst kritisch moet uitsluiten
- Oefenen met pijn of verkeerde techniek.
- Buikspanning verwarren met bekkenbodemactivatie.
- Geen progressiecriteria gebruiken.
Wat in de praktijk vaak ontbreekt
- Te weinig rust tussen sessies.
- Geen overgang van liggend naar functionele houdingen.
- Geen koppeling met dagelijkse triggermomenten.
Concreet 21-dagen protocol
- Start met lage belasting en hoge precisie.
- Bouw duur en complexiteit per week op.
- Test toepassing bij lachen, tillen en sporten.
- Herbeoordeel bij uitblijvend effect na 6 tot 12 weken.
Interne routes voor vervolg
Koppel aan stressincontinentie en leefstijlinterventies.