Incontinentie informatie

Urineverlies bij hoesten, lachen of sporten (vrouw)

Praktische en medische basisinformatie voor vrouwen met urineverlies.

In het kort

  • Stressincontinentie is urineverlies bij druk op de buik.
  • Bekkenbodemtraining is vaak de eerste en effectieve stap.
  • Met goede begeleiding kan je klachten sterk verminderen.

Wat is het?

Bij stressincontinentie verlies je urine als de druk in je buik oploopt, zoals bij niezen of springen.

De sluiting rond de plasbuis houdt de druk dan niet goed tegen.

Oorzaken

  • Zwakkere bekkenbodem na zwangerschap of bevalling.
  • Hormonale veranderingen rond de overgang.
  • Langdurig hoesten, zwaar tillen of overgewicht.

Wat kan je zelf doen?

  • Oefen dagelijks volgens bekkenbodemtraining.
  • Plan je sportbelasting op met rustdagen.
  • Gebruik een plasdagboek om triggers te herkennen.

Wanneer naar huisarts?

  • Als je ondanks 6 tot 12 weken training weinig verbetering merkt.
  • Als je onzeker wordt in werk, beweging of sociaal leven.
  • Bij bijkomende klachten zoals pijn of frequente urineweginfecties.

Mogelijke behandelingen

  • Bekkenfysiotherapie en thuisoefeningen
  • Pessarium bij passende indicatie
  • Plasbuisbandje na specialistische beoordeling

Veelgestelde vragen

Kan ik blijven sporten met stressincontinentie?

Ja, vaak wel. Pas intensiteit aan en combineer training met gerichte bekkenbodemoefeningen.

Wanneer helpt een operatie?

Pas nadat conservatieve behandeling onvoldoende effect heeft en na beoordeling door specialist.

Bronnen en richtlijnen

  • NHG
  • Thuisarts
  • NVOG

Relevante vervolgpagina's

Dagelijkse ondersteuning

Tijdens herstel of behandeling kan betrouwbare bescherming rust geven. Bekijk de incontinentie collectie van Oendies en lees ook de veelgestelde vragen.

Verdieping: klacht volledig in kaart brengen

Bij stressincontinentie draait het vooral om drukmomenten. De kern is gericht sterker en slimmer leren opvangen.

Wat gebeurt er in je lichaam?

Bij verhoogde buikdruk heeft de plasbuis extra steun nodig. Als bekkenbodem en sluitfunctie dat niet op tijd leveren, ontstaat lekkage.

Welke triggers zie je vaak?

  • Hoesten, niezen en lachen.
  • Springen, hardlopen en krachtinspanningen.
  • Herhaald tillen of langdurig staan.

14 dagen praktisch actieplan

  1. Start dagelijks met korte, correcte bekkenbodemsets.
  2. Koppel oefening aan vaste momenten zoals opstaan en slapen.
  3. Verlaag tijdelijk piekbelasting in sport, bouw daarna geleidelijk op.
  4. Evalueer wekelijks het aantal lekkagemomenten.

Wanneer schakel je op?

  • Als je klachten gelijk blijven na 6 tot 12 weken oefening.
  • Als je activiteiten structureel gaat vermijden.
  • Als je ook sterke aandrangklachten ontwikkelt.

Veelgemaakte fouten en betere alternatieven

  • Te hard aanspannen in plaats van gecontroleerd trainen.
  • Buikspanning inzetten in plaats van bekkenbodemactivatie.
  • Snel terug naar maximale sportbelasting zonder tussenstappen.

Checklist voor je huisartsgesprek

  • Neem je patroon mee uit het plasdagboek.
  • Geef aan of je vooral inspanningsverlies, aandrangverlies of beide ervaart.
  • Bespreek welk doel voor jou het belangrijkst is: minder verlies, beter slapen of vrijer bewegen.
  • Vraag welke eerstvolgende stap voor jou het meest logisch is: bekkenbodemtraining, blaastraining of verwijzing.

Vervolg en ondersteuning

Gebruik de centrale incontinentie hub om je route te bewaken. Voor dagelijkse rust tijdens behandeling kun je kiezen voor betrouwbare bescherming uit de incontinentie collectie van Oendies. Bij twijfel kun je altijd terecht op veelgestelde vragen of contact.

Kritische verdieping: stressincontinentie

Bij stressincontinentie draait winst om techniek, timing en belastingopbouw. Niet om harder trainen.

Wat je eerst kritisch moet uitsluiten

  • Sluit pijnlijke plasklachten en infectie uit.
  • Controleer of er ook urgente aandrang aanwezig is.
  • Beoordeel of verzakking meespeelt bij aanhoudende drukklachten.

Wat in de praktijk vaak ontbreekt

  • Bekkenbodem aanspannen zonder correcte ontspanning.
  • Direct terug naar piekbelasting in sport of tillen.
  • Geen koppeling van oefeningen aan dagelijkse routines.

Concreet 21-dagen protocol

  1. Dagelijks twee korte oefenblokken met correcte uitvoering.
  2. Belasting opbouwen van low-impact naar sportspecifiek.
  3. Wekelijks verliesmomenten tellen en vergelijken.
  4. Na 6 tot 12 weken effect evalueren en route herijken.

Interne routes voor vervolg

Combineer deze pagina met bekkenbodemoefeningen en hulpmiddelenvergelijking. Bij uitblijvend effect: plasbuisbandje route bespreken.