Virtsamispäiväkirja on yksi käytännöllisimmistä apuvälineistä virtsan poistoon. Se näyttää, mitä tarkalleen tapahtuu ja milloin.
Mitä kirjoitat hyvään pissipäiväkirjaan?
- Juomisen aika ja arvioitu määrä.
- virtsaamisen aika.
- Virtsan poiston hetkiä ja siihen liittyvää tilannetta.
- Urge-pisteet, esimerkiksi kevyt, keskitaso tai voimakas.
Kuinka kauan sinun on säilytettävä se?
Yleensä 3–7 päivää riittää käytettäväksi kuvioksi. Käytä täydellistä ohjekirjaa osoitteessa täytä virtsapäiväkirjasi.
Yleiset virheet
- Kirjoita muistiin vain huonoja päiviä.
- Älä kirjoita muistiin kontekstia, kuten urheilua, stressiä tai matkustamista.
- Pysähtyminen liian aikaisin ennen kuin kuvio tulee näkyviin.
Mittauksesta toimintaan
Käytä tulostasi valitaksesi rakon harjoittelun, lantionpohjan harjoitusten tai yhdistetyn lähestymistavan välillä.
Näytä lisää reittejä
Etkö ole varma, minkä tyyppinen valitus sinulla on? Aloita sitten virtsanhukkaa ja inkontinenssikeskussivulta ja valitse reittisi vaihe vaiheelta.
Esimerkkirakenne, jota voit käyttää välittömästi
Käytä tätä muotoa perustana. Pidä se yksinkertaisena ja johdonmukaisena.
Tulkinta kolmessa kysymyksessä
- Milloin menetyksiä tapahtuu useimmiten?
- Onko olemassa toistuvia ärsykkeitä, kuten rasitus- tai haluhuippuja?
- Kumpi toimenpide on loogisempi ensimmäinen askel?
Tilauksesta hoidon valintaan
Painetta koskevissa hetkissä lantionpohjan harjoitus on usein sopiva ensin. Kiireellisissä tapauksissa yleensä rakon harjoittelu. Yhdistetyissä kuvioissa yhdistetty lähestymistapa toimii usein parhaiten.
Kriittinen päivitys: valmistumisesta päätöksiin
Päiväkirjasta on hyötyä vain, jos teet sen perusteella päätöksen. Merkitse siksi hallitseva kuvio jokaisen mittausviikon jälkeen ja linkitä välittömästi toimenpide.
- Vallitseva stressikuvio: reitti stressinkontinenssiin.
- Vallitseva pakko-inkontinenssi: reitti pakkoinkontinenssiin.
- Yhdistelmämalli: reitti sekamuotoiseen inkontinenssiin.