Lyhyesti
- Vitsarakon harjoittelu parantaa hallintaasi, kun sinulla on tarvetta.
- Askel askeleelta lykkäät virtsaamista hieman pidempään.
- Lyhyä aikataulutus estää uusiutumisen.
Mikä se on?
Vitsarakon harjoittelu on virtsarakon käyttäytymisterapiaa.
Työskentelet tietyin väliajoin ja opit selviytymään haluista paremmin.
Kenelle tämä sopii?
- Naiset, joilla on pakkoinkontinenssi.
- Naiset, joilla on yliaktiivinen rakko.
- Naiset, joilla on erilaisia vaivoja lantionpohjan harjoittamisen lisäksi.
Näin lähestyt sitä vaihe vaiheelta
- Määritä aloitusvälisi virtsaamispäiväkirjan avulla.
- Pidennä 10–15 minuuttia 3–7 päivän välein.
- Käytä hengittämistä ja rentoutumista, kun se on kiireellistä.
- Arvioi joka viikko, mikä toimii, ja säädä.
Mitä voit seurata itse?
- Voiko intervalli kasvaa vähitellen?
- Pääseeko haluhuippujen määrä?
- Onko yövirtsaaminen vakaata tai parantunut?
Milloin mennä yleislääkärille tai erikoislääkärille?
- Jos valitukset lisääntyvät rauhallisesta lisääntymisestä huolimatta.
- Kivun, verta virtsassa tai infektion oireiden sattuessa.
- Jos et pääse pidemmälle aikataulussa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka kauan virtsarakon harjoittelu kestää?
Yleensä useista viikoista kuukausiin riippuen lähtökohdasta ja johdonmukaisuudesta.
Voinko silti mennä wc:hen, jos minulla on voimakas tarve?
Kyllä, turvallisuus ja toteutettavuus ovat etusijalla. Kertyminen jatkuu asteittain.
Resurssit ja ohjeet
- NHG
- Kotilääkäri
Olevat seurantasivut
Päivittäinen tuki
Haluatko lisäturvaa matkasi aikana? Tutustu inkontinenssikokoelmaan, lue miten se toimii tai ota meihin yhteyttä contact -palvelun kautta.
Syvyys: suorita käsittely oikein vaihe vaiheelta
Vitsarakon koulutus on käyttäytymisohjelma, jossa on selkeät välit. Pienet askeleet lisäävät mahdollisuutta saada kestävä vaikutus.
Valmistautuminen 10 minuutissa
- Määritä nollapisteesi kolmen päivän mittauksella.
- Valitse mahdollinen aloitusväli.
- Suunnittele, kuinka selviät kiireellisistä tarpeista.
Pinta-asennusversio
- Pidä ensimmäinen väli 3–7 päivää.
- Pidennä sitten asteittain 10–15 minuuttia.
- Käytä rentoutustekniikoita kiireiden aikana.
- Tallenna edistyminen viikoittain lokiisi.
Miten mittaat sen toimivuuden?
- Pidemmät välit ilman häviötä.
- Vähemmän kiireelliset huiput päivän aikana.
- Yöunen parantaminen.
Milloin muokata tai viitata?
- Uusitilanteessa: astu taaksepäin ja vakauta.
- Jos uutta kipua tai verta virtsassa: lääkärintarkastus.
- Jos eteneminen on rajoitettua: yhdistä lantion fysioterapiaan.
Käytännöllinen yhdistelmä jokapäiväiseen elämääsi
Valitse kiinteät arviointipäivät ja pidä aikataulusi realistisena. Pehmeä eteneminen on yleensä tehokkaampaa kuin nopeat hyppyt.
Yhdistelmät, jotka toimivat usein hyvin
- virtsauspäiväkirja + rakon harjoittelu pakkovalituksia varten.
- lantionpohjaharjoitukset + liikkeen kehittäminen, jos ponnistus katkeaa.
- Jos valitukset jatkuvat: keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa pessaarista tai virtsaputkesta.
Auta epävarmoissa tapauksissa
Oikea reitti löytyy keskittimestä tai kysy kysymyksesi suoraan ota yhteyttä kautta. Käytännön turvallisuuden takaamiseksi tien päällä voit tarkastella inkontinenssikokoelmaa Oendiesilta.
Kriittinen syventäminen: virtsarakon harjoittelu
Vitsarakon harjoittelu epäonnistuu yleensä liian nopeiden askelten tai kriisistrategian puutteen vuoksi kiireen huippujen aikana.
Mitä sinun on ensin poissuljettava kriittisesti
- Älä aloita harjoittelua, jos sinulla on akuutteja infektion oireita.
- Vältä liian suuria intervallihyppyjä.
- Tarkista, vaikuttavatko unirytmi ja iltarytmi.
Mitä käytännössä usein puuttuu
- Älä käytä standardoitua viikkosuunnittelijaa.
- Älä käytä varaprotokollaa.
- Älä kirjaa tuloksia objektiivisesti.
Konkreettinen 21 päivän protokolla
- Määritä aloitusväli mittauksen perusteella.
- Pidennä väliä vakauttamisen jälkeen pienin askelin.
- Käytä huippukehitysstrategiaa rakentamisen aikana.
- Arvioi kiireellisyys, menetys ja uni.
Sisäiset reitit seurantaa varten
Käytä lisäksi viikoittaista virtsarakon harjoittelun suunnittelijaa ja lääkitysvaihtoehtoja seuraavana vaiheena.