Lyhyesti sanottuna
- Virtsarakon harjoittelu parantaa hallintaasi, kun tunnet tarvetta.
- Askel askeleelta lykkäät virtsaamista hieman pidempään.
- Lempeä kertymisaikataulu estää uusiutumisen.
Mikä se on?
Virtsarakon koulutus on virtsarakon käyttäytymisterapiaa.
Työskentelet määräajoin ja opit käsittelemään kiireellisiä hetkiä paremmin.
Kenelle tämä sopii?
- Naiset, joilla on pakkoinkontinenssi.
- Naiset, joilla on yliaktiivinen virtsarakko.
- Naiset, joilla on sekavaivoja lantionpohjan harjoittamisen lisäksi.
Näin lähestyt asiaa askel askeleelta
- Määritä aloitusväli virtsaamispäiväkirjan avulla.
- Lisää 10–15 minuuttia 3–7 päivän välein.
- Käytä hengitystä ja rentoutumista painettaessa.
- Arvioi mikä toimii joka viikko ja säädä.
Mitä voit seurata itseäsi?
- Voiko intervalliasi kasvaa vähitellen?
- Väheneekö haluhuippujen määrä?
- Onko yövirtsaaminen vakaata vai parantunutta?
Milloin mennä yleislääkärille tai erikoislääkärille?
- Jos valitukset lisääntyvät rauhallisesta kertymisestä huolimatta.
- Jos ilmenee kipua, verta virtsassa tai infektion oireita.
- Jos et pääse pidemmälle aikataulun kanssa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka kauan virtsarakon harjoittelu kestää?
Yleensä useista viikoista kuukausiin riippuen lähtökohdasta ja johdonmukaisuudesta.
Voinko silti mennä wc:hen, jos tunnen olevani todella kiireellinen?
Kyllä, turvallisuus ja toteutettavuus ovat etusijalla. Rakentaminen jatkuu asteittaisena.
Resurssit ja ohjeet
- NHG
- Kotilääkäri
Asiaankuuluvat seurantasivut
Päivittäinen tuki
Haluatko lisäturvaa matkasi aikana? Katsoinkontinenssin kerääminen, luemiten se toimiitai ota yhteyttä osoitteeseenota yhteyttä.
Syvyys: Suorita hoito oikein askel askeleelta
Virtsarakon koulutus on käyttäytymisohjelma, jossa on selkeät välit. Pienet askeleet lisäävät mahdollisuutta kestävään vaikutukseen.
Valmistus 10 minuutissa
- Määritä nollapisteesi kolmen päivän mittauksilla.
- Valitse aloitusväli, joka on toteutettavissa.
- Suunnittele kuinka käsitellä kiireellisimmät tarpeet.
Pinta-asennettava versio
- Pidä ensimmäinen intervalli 3-7 päivää.
- Pidennä sitten vähitellen 10-15 minuuttia.
- Käytä rentoutustekniikoita kehotusten aikana.
- Kirjaa edistyminen viikoittain lokiisi.
Miten mittaat, toimiiko se?
- Pidemmät välit ilman häviötä.
- Vähemmän kiireellisiä huippuja päivän aikana.
- Yöunen parantaminen.
Milloin säätää tai viitata?
- Relapsin tapauksessa: astu taaksepäin ja vakauta.
- Jos virtsassa ilmenee uutta kipua tai verta: lääkärintarkastus.
- Rajoitetussa etenemisessä: yhdistä lantion fysioterapiaan.
Käytännöllinen yhdistelmä jokapäiväiseen elämääsi
Valitse kiinteät arviointipäivät ja pidä aikataulusi realistisena. Hellävarainen eteneminen on yleensä tehokkaampaa kuin nopeat hypyt.
Usein hyvin toimivat yhdistelmät
- Virtsaaminen päiväkirja+virtsarakon koulutuskiireellisten valitusten yhteydessä.
- Lantionpohjan harjoitukset+ liikkeen rakentaminen vaivan menettämisen varalta.
- Jos valitukset jatkuvat: keskustelepessaaritaivirtsaputken teippiterveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Auta, kun epäilet
Katsokeskitinoikean reitin löytämiseksi tai kysy kysymyksesi suoraan kauttaota yhteyttä. Käytännön turvallisuuden takaamiseksi tiellä voit käyttääinkontinenssikokoelma Oendies:ltäkatsomaan.
Kriittinen syvennys: virtsarakon harjoittelu
Virtsarakon harjoittelu epäonnistuu yleensä liian nopeiden askelten tai kriisistrategian puutteen vuoksi kiireen huippujen aikana.
Mikä sinun on ensin suljettava kriittisesti pois
- Älä aloita harjoittelua, jos sinulla on akuutteja infektio-oireita.
- Vältä liian pitkiä intervallihyppyjä.
- Tarkista, onko unirytmillä ja iltarytmillä merkitystä.
Mikä käytännössä usein puuttuu
- Älä käytä standardoitua viikkosuunnittelijaa.
- Älä käytä uusiutumisprotokollaa.
- Ei tulosta objektiivisesti.
Erityinen 21 päivän protokolla
- Määritä aloitusväli mittauksen perusteella.
- Pidennä intervallia stabiloinnin jälkeen pienin askelin.
- Käytä huipputarvestrategiaa rakentamisen aikana.
- Arvioi kiireellisyys, menetys ja uni.
Sisäiset reitit seurantaa varten
Käytä lisäksiviikoittainen virtsarakon harjoittelun suunnittelijajalääkitysvaihtoehdotseuraavana askeleena.
Käytännön esimerkki: näin jatkat
Monet naiset aloittavat hyvin ja menettävät rytmin muutaman päivän kuluttua. Tämä johtuu harvoin motivaatiosta ja yleensä liian suuresta ensimmäisestä askeleesta. Aloita pienestä ja tee siitä mitattava.
- Valitse saavutettavissa oleva tavoite seuraaville 7 päivälle.
- Kirjoita joka päivä lyhyesti muistiin, mikä toimi ja mikä ei.
- Säädä viikon kuluttua alusta aloittamisen sijaan.
Arviointikysymykset itsellesi
Varaa kaksi minuuttia viikossa kolmeen kysymykseen: onko valitusten määrä vähentynyt, onko itseluottamuksesi lisääntynyt ja toimiiko tämä suunnitelma edelleen todellisessa päivittäisessä rytmissäsi? Jos vastaus on ei kahdesti, valitse keskittimestä eri reitti.
Yhdistä tämä sivukeskuskeskusja mahdollisesti valita tilapäisen tueninkontinenssin alusvaatteet.