Lyhyesti
- Stressinkontinenssi on virtsanhukkaa, joka johtuu vatsaan kohdistuvasta paineesta.
- Lantionpohjan koulutus on usein ensimmäinen ja tehokas askel.
- Hyvällä ohjauksella voit vähentää valituksiasi huomattavasti.
Mikä se on?
Stressinkontinenssissa virtsaa erittyy, kun vatsan paine kohoaa, kuten aivastaessa tai hyppääessä.
Vitsaputken ympärillä oleva sulku ei estä painetta kunnolla.
Syyt
- Heikompi lantionpohja raskauden tai synnytyksen jälkeen.
- Hormonaaliset muutokset vaihdevuosien ympärillä.
- Pitkäaikainen yskä, raskaiden nostaminen tai ylipaino.
Mitä voit tehdä itse?
- Harjoittele päivittäin lantionpohjan harjoituksen mukaisesti.
- Suunnittele harjoituskuormasi lepopäivillä.
- Käytä virtsapäiväkirjaa laukaisimien tunnistamiseen.
Milloin mennä lääkäriin?
- Jos huomaat vain vähän parannusta 6–12 viikon harjoittelusta huolimatta.
- Jos tulet epävarmaksi työssä, liikunnassa tai sosiaalisessa elämässä.
- Lisävaivoja, kuten kipua tai toistuvia virtsatietulehduksia.
Mahdolliset hoidot
- lantion fysioterapia ja kotiharjoitukset
- Pessary asianmukaista indikaatiota varten
- Ureduktinauha asiantuntijan arvioinnin jälkeen
Usein kysytyt kysymykset
Voinko jatkaa harjoittelua stressiinkontinenssin kanssa?
Kyllä, usein. Säädä intensiteettiä ja yhdistä harjoittelu kohdennettuihin lantionpohjan harjoituksiin.
Milloin leikkaus auttaa?
Ainoastaan konservatiivisen hoidon tehon riittämättömyyden jälkeen ja asiantuntijan arvioinnin jälkeen.
Resurssit ja ohjeet
- NHG
- Kotilääkäri
- NVOG
Olevat seurantasivut
- Takaisin keskittimeen
- Näytä yhdistelmävalitukset
- Ero yliaktiivisen rakon kanssa
- Aloita lantionpohjan harjoitukset
- Tietoja virtsaputken teipistä
Päivittäinen tuki
Toipumisen tai hoidon aikana luotettava suoja voi tarjota mielenrauhaa. Tutustu inkontinenssikokoelmaan Oendiesilta ja lue myös usein kysytyt kysymykset.
Syvällinen: kartoita valitus kokonaisuudessaan
Stressinkontinenssi pyörii pääasiassa paineen ympärillä. Ydin on keskittynyt oppimaan vastaamaan vahvemmin ja älykkäämmin.
Mitä kehossasi tapahtuu?
Kohonneen vatsan paineen vuoksi virtsaputki tarvitsee lisätukea. Jos lantionpohja ja sulkemistoiminto eivät tuota ajoissa, tapahtuu vuotoa.
Mitä triggereitä näet usein?
- yskii, aivastaa ja nauraa.
- Hyppy, juoksu ja voimaharjoitukset.
- Toistuva nosto tai seisominen pitkiä aikoja.
14 päivän käytännön toimintasuunnitelma
- Aloita lyhyillä, oikeilla lantionpohjasarjoilla joka päivä.
- Yhdistä harjoitus kiinteisiin aikoihin, kuten nousemiseen ja nukkumiseen.
- Vähennä urheilun huippukuormia tilapäisesti ja lisää sitten vähitellen.
- Arvioi vuotojen määrä viikoittain.
Milloin vaihdat?
- Jos vaivut pysyvät samoina 6–12 viikon harjoittelun jälkeen.
- Jos aiot välttää rakenteellisia toimintoja.
- Jos sinulla on myös voimakkaita haluvalituksia.
Yleisiä virheitä ja parempia vaihtoehtoja
- Liian kovaa kiristäminen hallitun harjoittelun sijaan.
- Käytä vatsan jännitystä lantionpohjan aktivoinnin sijaan.
- Palaa nopeasti maksimaaliseen urheilukuormitukseen ilman välivaiheita.
Tarkistuslista lääkärin konsultaatiota varten
- Ota kuviosi virtsauspäiväkirjasta.
- Ilmoita, kärsitkö pääasiassa ponnistuksen menetyksestä, ajon menetyksestä vai molemmista.
- Keskustele, mikä tavoite on sinulle tärkein: vähemmän menetystä, parempi uni vai enemmän vapaata liikkumista.
- Kysy, mikä seuraava vaihe on sinulle järkevin: lantionpohjan koulutus, rakon koulutus vai lähete.
Seuranta ja tuki
Käytä keskitettyä inkontinenssikeskusta reitin seuraamiseen. Päivittäiseen rauhaan ja hiljaisuuteen hoidon aikana voit valita luotettavan suojan Oendiesin inkontinenssikokoelmasta. Jos sinulla on epäilyksiä, voit aina ottaa yhteyttä usein kysyttyihin kysymyksiin tai ottaa yhteyttä.
Kriittinen kerros: stressiinkontinenssi
Stressinkontinenssin tapauksessa voitto on kyse tekniikasta, ajoituksesta ja kuorman kasvattamisesta. Ei kovempaa harjoittelua.
Mitä sinun on ensin poissuljettava kriittisesti
- Sulje pois kivuliaita virtsaamisvaivoja ja infektioita.
- Tarkista, onko olemassa myös kiireellistä tarvetta.
- Arvioi, vaikuttaako vajoaminen jatkuviin painevalituksiin.
Mitä käytännössä usein puuttuu
- lantionpohjan kiristys ilman oikeaa rentoutumista.
- Välittömästi takaisin huippukuormitukseen urheilussa tai nostamisessa.
- Ei harjoitusten linkittämistä päivittäisiin rutiineihin.
Konkreettinen 21 päivän protokolla
- Kaksi lyhyttä harjoitusjaksoa päivässä oikein suoritettuna.
- Rakennuskuormitus vähäisestä lajikohtaiseen.
- Laske ja vertaa menetyshetkiä joka viikko.
- Arvioi vaikutus 6–12 viikon kuluttua ja kalibroi reitti uudelleen.
Sisäiset reitit seurantaa varten
Yhdistä tämä sivu lantionpohjan harjoituksiin ja resurssien vertailuun. Jos vaikutusta ei ole: keskustele virtsaputken teippireitistä.