Jos rakko on yliaktiivinen, halut tuntuvat usein äkillisiltä ja kiireellisiltä. Virtsarakon harjoittelun avulla voit säätää tätä vastetta askel askeleelta.
Ennen kuin aloitat
Kirjoita nykyinen kuviosi 3 päivän ajan virtsauspäiväkirjaan. Se on nollapisteesi.
Viikkosuunnitelma lyhyesti
Viikko 1
Työskentele nykyisellä aikavälilläsi plus 5 minuuttia. Keskity rauhaan ja toteutettavuuteen.
2. viikko
Pidennä väliä 10 minuutilla, jos viikko 1 oli vakaa.
3. viikko
Lisää hengitys- ja rentoutustekniikoita haluhuippujen aikana.
4. viikko
Arvioi: vähemmän kiireellisyyttä, vähemmän vuotoja, vähemmän öistä virtsaamista.
Milloin säätää?
Jos uusiudut, siirryt askeleen taaksepäin ja kasvat uudelleen. Lue myös valitussivu yliaktiivinen virtsarakko naisilla.
Milloin lääkärinarviointi?
Yleislääkärin arvio on tärkeä, jos esiintyy kipua, verta virtsassa, kuumetta tai jatkuvia vaivoja. Katso myös ota yhteyttä, jos haluat vaihtaa nopeasti.
6 viikon virtsarakon harjoitusohjelma
Tämä aikataulu on tarkoitettu käytännön oppaaksi. Säädä vauhti palautumisesi ja kestävyytesi mukaan.
Viikko 1 ja 2
- Työ aloitusvälillä, joka tuntuu mahdolliselta.
- Käytä pakotustekniikkaa huipputarpeen aikana: hengitä, hidasta, suuntaa uudelleen.
Suositellut mallit virtsankarkailuun
Valitse tuotteet, jotka tuovat varmuutta arkeen ja liikkeessä olemiseen.
Viikko 3 ja 4
- Pidennä väliä asteittain pienin askelin.
- Tarkista, säilyvätkö yölliset vaivat tasaisina.
Viikko 5 ja 6
- Vahvista uusi intervalli ja vältä liian nopeaa hyppäämistä.
- Lisää tarvittaessa tukea lantionpohjaharjoitteluun.
Pysäytys- ja hälytysmerkit
Jos sinulla on kipua, kuumetta, verta virtsassa tai tilan heikkeneminen on selvää, keskeytä hoito ja ryhdy lääketieteellisiin toimenpiteisiin. Käytä keskitintä reitin uudelleenkalibrointiin.
Kriittinen päivitys: objektiivinen viikoittainen arviointi
Suunnittele kiinteät arviointihetket päiville 7, 14, 21 ja 28. Näin vältyt yksittäisten näyttökertojen perusteella tapahtuvalta mukauttamiselta.
- Mittaa intervallin keston, huippuhuipun, öiset keskeytykset ja katoamishetket.
- Käytä viikkosuunnittelijaa johdonmukaiseen toteutukseen.
- Keskustele lääkkeistä, jos etenemistä ei tapahdu.
Täydennä kokonaisuutta
Laajenna valikoimaa mukavilla malleilla päivään, työhön ja yöhön.
