Bij een overactieve blaas voelt aandrang vaak plots en urgent. Met blaastraining kun je die reactie stap voor stap bijsturen.
Voor je start
Noteer 3 dagen je huidige patroon via een plasdagboek. Dat is je nulpunt.
Weekplan in het kort
Week 1
Werk met je huidige interval plus 5 minuten. Focus op rust en haalbaarheid.
Week 2
Verleng het interval met 10 minuten als week 1 stabiel ging.
Week 3
Voeg ademhaling en ontspanningstechnieken toe tijdens aandrangpieken.
Week 4
Evalueer: minder aandrang, minder lekkage, minder nachtelijk plassen.
Wanneer bijsturen?
Bij terugval ga je een stap terug in interval en bouw je opnieuw op. Lees ook de klachtpagina overactieve blaas bij vrouwen.
Wanneer medische evaluatie?
Bij pijn, bloed in urine, koorts of aanhoudende klachten is beoordeling door huisarts belangrijk. Zie ook contact als je snel wilt schakelen.
6 weken schema voor blaastraining
Dit schema is bedoeld als praktische leidraad. Pas het tempo aan op jouw herstel en belastbaarheid.
Week 1 en 2
- Werk met een startinterval dat haalbaar voelt.
- Gebruik urge-techniek bij piekaandrang: ademen, vertragen, heroriënteren.
Week 3 en 4
- Verleng interval geleidelijk met kleine stappen.
- Controleer of nachtelijke klachten stabiel blijven.
Week 5 en 6
- Consolideer je nieuwe interval en voorkom te snelle sprongen.
- Voeg zo nodig ondersteuning toe met bekkenbodemtraining.
Stop- en alarmsignalen
Bij pijn, koorts, bloed in urine of duidelijke verslechtering stop je het schema en neem je medische stappen. Gebruik de hub om je route te herijken.
Kritische upgrade: objectieve week-evaluatie
Plan vaste evaluatiemomenten op dag 7, 14, 21 en 28. Zo voorkom je dat je op losse indrukken bijstuurt.
- Meet intervalduur, piekaandrang, nachtelijke onderbrekingen en verliesmomenten.
- Gebruik de weekplanner voor consistente uitvoering.
- Bespreek medicatie wanneer progressie uitblijft.