Lyhyesti
- Elämäntapa ei ole jälkiajattelu, vaan olennainen osa palautumista.
- Pienet johdonmukaiset säädöt tuottavat usein enemmän kuin lyhyet intensiiviset toimet.
- Objektiivinen mittaus estää sinua sopeutumasta tunteen perusteella.
Mitä tämä tarkoittaa?
Elämäntapa-lähestymistapa keskittyy tekijöihin, jotka vaikuttavat virtsarakon paineeseen, kiireellisyyteen ja lihasjännitykseen päivittäin.
Se on perusta, jolla muut hoidot toimivat paremmin.
Miksi näin tapahtuu usein?
- Epäsäännöllinen juomistapa.
- Ruukas kofeiinin saanti tai alkoholi herkillä hetkillä.
- Krooninen ummetus, johon liittyy ylimääräistä lantionpohjan painetta.
- Harjoittelu harjoittelee liian nopeasti ilman palautumista.
Mitä voit tehdä heti?
- Käytä kiinteitä juomaikkunoita huippusaannin sijaan.
- Vähennä kofeiinia askel askeleelta ja arvioi vaikutus.
- Optimoi suolen liikkeitä kuiduilla, liikunnalla ja nesteytyksellä.
- Yhdistä fyysinen rasitus lantionpohjan hallintaan.
Milloin soittaa lääkärille samana päivänä?
- Akuutti sairauden tunne, kuumetta tai kivuliaita virtsaamisvaivoja.
- Verta virtsassa tai nopeaa huononemista.
- Uusia valituksia raskauden aikana.
Hoidot ja seuraavat vaiheet
- Aloita elämäntapojen ja virtsauspäiväkirjan perusteella.
- Lisää valitukseen suuntautunut koulutus mallin perusteella.
- Eskaloi asiantuntijalle, jos rakenteellista vaikutusta ei ole.
Usein kysytyt kysymykset
Pitäisikö minun jättää kahvi kokonaan pois?
Ei aina. Annoksen ja ajoituksen säätäminen auttaa usein selvästi.
Vaikuttaako painonpudotus todella virtsan erittymiseen?
Jos olet ylipainoinen, painonpudotus voi vähentää lantionpohjan painetta ja vähentää valituksia.
Resurssit ja ohjeet
Jatka lukemista keskittimessä
Päivittäinen tuki
Informatiiviset vaiheet ovat ensin. Jos haluat päivittäistä turvallisuutta, katso inkontinenssikokoelma Oendiesilta ja lue lisäselostus miten se toimii.