Resumindo
- A incontinência de esforço é a perda de urina devido à pressão no abdômen.
- O treinamento do assoalho pélvico costuma ser o primeiro e eficaz passo.
- Com uma boa orientação você pode reduzir bastante suas reclamações.
O que é isso?
Na incontinência de esforço, você perde urina quando a pressão no abdômen aumenta, como ao espirrar ou pular.
O fechamento ao redor da uretra não interrompe a pressão adequadamente.
Causas
- Assoalho pélvico mais fraco após a gravidez ou o parto.
- Alterações hormonais perto da menopausa.
- Tosse prolongada, levantamento de peso ou excesso de peso.
O que você pode fazer sozinho?
- Pratique diariamente de acordo com o treinamento do assoalho pélvico.
- Planeje sua carga de exercícios com dias de descanso.
- Use um diário de urina para reconhecer os gatilhos.
Quando ir ao médico?
- Se você notar pouca melhora apesar de 6 a 12 semanas de treinamento.
- Se você ficar inseguro no trabalho, nos exercícios ou na vida social.
- Em caso de queixas adicionais, como dor ou infecções frequentes do trato urinário.
Possíveis tratamentos
- Fisioterapia pélvica e exercícios em casa
- Pessário para indicação apropriada
- Fita ureducta após avaliação especializada
Perguntas frequentes
Posso continuar a fazer exercícios com incontinência de esforço?
Sim, frequentemente. Ajuste a intensidade e combine o treinamento com exercícios específicos para o assoalho pélvico.
Quando a cirurgia ajuda?
Somente após o tratamento conservador ter efeito insuficiente e após avaliação por um especialista.
Recursos e diretrizes
- NHG
- Médico domiciliar
- NVOG
Páginas de acompanhamento relevantes
- Voltar ao hub
- Ver reclamações combinadas
- Diferença com bexiga hiperativa
- Iniciar exercícios para o assoalho pélvico
- Informações sobre fita uretral
Suporte diário
Durante a recuperação ou o tratamento, uma proteção confiável pode proporcionar tranquilidade. Veja a coleção de incontinência da Oendies e leia também as perguntas frequentes.
Detalhado: mapeie completamente a reclamação
A incontinência de esforço gira principalmente em torno de momentos de pressão. O núcleo está focado em aprender a responder de forma mais forte e inteligente.
O que está acontecendo em seu corpo?
Com o aumento da pressão abdominal, a uretra precisa de suporte extra. Se o assoalho pélvico e a função de fechamento não fornecerem isso a tempo, ocorrerá vazamento.
Quais gatilhos você vê com frequência?
- Tossir, espirrar e rir.
- Esforços de salto, corrida e força.
- Levantar repetidamente ou ficar em pé por longos períodos de tempo.
Plano de ação prático de 14 dias
- Comece com séries curtas e corretas do assoalho pélvico todos os dias.
- Vincule os exercícios a horários fixos, como acordar e dormir.
- Reduza temporariamente os picos de carga nos esportes e aumente gradualmente.
- Avalie o número de vazamentos toda semana.
Quando você muda?
- Se suas queixas persistirem após 6 a 12 semanas de exercício.
- Se você pretende evitar atividades de forma estrutural.
- Se você também desenvolver fortes reclamações de urgência.
Erros comuns e melhores alternativas
- Apertar com muita força em vez de se exercitar de maneira controlada.
- Use tensão abdominal em vez de ativação do assoalho pélvico.
- Retorne rapidamente à carga esportiva máxima sem etapas intermediárias.
Lista de verificação para sua consulta com o médico de família
- Pegue seu padrão no diário de micção.
- Indique se você sente principalmente perda de esforço, perda de impulso ou ambos.
- Discuta qual objetivo é mais importante para você: menos perdas, melhor sono ou mais liberdade de movimento.
- Pergunte qual próximo passo faz mais sentido para você: treinamento do assoalho pélvico, treinamento da bexiga ou encaminhamento.
Acompanhamento e suporte
Use o centro de incontinência central para monitorar sua rota. Para paz e tranquilidade diárias durante o tratamento, você pode escolher uma proteção confiável da coleção para incontinência da Oendies. Se tiver alguma dúvida, você pode sempre entrar em contato com perguntas frequentes ou contato.
Piso crítico: incontinência de esforço
Com a incontinência de esforço, o lucro tem tudo a ver com técnica, tempo e aumento de carga. Não se trata de treinar mais.
O que você deve primeiro descartar criticamente
- Descarte queixas urinárias dolorosas e infecções.
- Verifique se também há um desejo urgente.
- Avalie se a subsidência desempenha um papel nas queixas de pressão persistentes.
O que muitas vezes falta na prática
- Aperto do assoalho pélvico sem relaxamento correto.
- Retorne imediatamente ao pico de carga em esportes ou levantamento de peso.
- Não há vinculação de exercícios às rotinas diárias.
Protocolo concreto de 21 dias
- Dois pequenos blocos de prática diariamente com execução correta.
- Aumentando a carga de baixo impacto até a específica do esporte.
- Conte e compare momentos de perda todas as semanas.
- Avalie o efeito após 6 a 12 semanas e recalibre a via.
Rotas internas para acompanhamento
Combine esta página com exercícios para o assoalho pélvico e comparação de recursos. Se não houver efeito: discuta a rota da fita uretral.