Sabias que cerca de 20% das mulheres em idade fértil em Portugal sofrem de deficiência de ferro? Especialmente durante a menstruação, o teu corpo perde ferro, o que pode levar a problemas incómodos a longo prazo. Neste artigo, vais descobrir como reconhecer atempadamente os sinais de deficiência de ferro e que passos simples podes dar para apoiar a tua saúde.
O que é exatamente a deficiência de ferro?
A deficiência de ferro ocorre quando o nível de ferro no sangue está abaixo do desejado. O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, que transporta oxigénio por todo o corpo. Durante a menstruação, perdes sangue todos os meses, o que aumenta o risco de teres níveis baixos de ferro. De acordo com pesquisas médicas recentes, menstruações intensas levam à deficiência de ferro ou até mesmo anemia em 27% das mulheres. Por isso, é muito importante estares atenta aos sinais.
Principais sinais de deficiência de ferro
Perguntas-te por vezes porque te sentes tão cansada depois da menstruação? Este é um dos sintomas mais comuns de deficiência de ferro, mas há outros:
- Fadiga e letargia – Mesmo depois de uma boa noite de sono, continuas a sentir-te exausta.
- Pele pálida e mãos/pés rapidamente frios – Devido a um transporte de oxigénio mais baixo, a tua pele pode ficar mais pálida e sentes mais rapidamente frio.
- Dores de cabeça ou tonturas – Pouco oxigénio no sangue provoca estas queixas.
- Ficar sem fôlego mais rapidamente – Mesmo com pouco esforço, ficas sem fôlego mais rapidamente.
- Unhas quebradiças ou queda de cabelo – O ferro contribui para o crescimento saudável das unhas e do cabelo.
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Reconheces um ou mais destes sinais? Então, é sensato reveres a tua ingestão de ferro.
Como lidar com a deficiência de ferro durante a menstruação?
Felizmente, podes fazer muito para manter os teus níveis de ferro estáveis, mesmo durante a menstruação:
- Escolher alimentos ricos em ferro – Pensa em espinafres, lentilhas, carne vermelha, nozes e grãos integrais. Combina-os com alimentos ricos em vitamina C, como laranjas ou pimentos, para melhorar a absorção (fonte).
- Prestar atenção a menstruações intensas – Tens frequentemente sangramentos intensos? Então, conversa com o teu médico sobre a necessidade de um suplemento de ferro.
- Ouve o teu corpo – Planeia momentos de descanso, especialmente durante e depois da menstruação.
- Escolhe o conforto durante a menstruação – Cuecas menstruais podem ajudar-te a sentir mais confortável, menos stressada e a perder menos humidade e sangue fora da zona de absorção.
Dica extra: Regista as tuas queixas e ciclo numa aplicação ou diário. Assim, poderás detetar tendências e saber quando precisas de dar mais atenção ao teu ferro. Lê também a nossa análise de cinco aplicações para acompanhar a tua menstruação para dicas úteis!
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Conclusão: Não dês hipóteses à deficiência de ferro!
Cansaço ou outros sinais durante a menstruação? Não és a única. Ao estares atenta aos sintomas, ajustares a tua alimentação e escolheres conforto extra, podes prevenir muitas queixas.
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