W przypadku nadreaktywnego pęcherza popędy często wydają się nagłe i pilne. Dzięki treningowi pęcherza możesz krok po kroku dostosować tę reakcję.
Zanim zaczniesz
Zapisuj swój aktualny schemat oddawania moczu przez 3 dni w dzienniku oddawania moczu. To jest Twój punkt zerowy.
Plan tygodniowy w skrócie
Tydzień 1
Pracuj z bieżącym interwałem plus 5 minut. Skoncentruj się na spokoju i wykonalności.
Tydzień 2
Wydłuż odstęp o 10 minut, jeśli pierwszy tydzień był stabilny.
Tydzień 3
Dodaj techniki oddychania i relaksacji podczas szczytowych potrzeb.
Tydzień 4
Oceń: mniej pilności, mniej wycieków, rzadsze oddawanie moczu w nocy.
Kiedy dostosować?
Jeśli wrócisz do nałogu, cofnij się o krok w odstępie i odbuduj ponownie. Przeczytaj także stronę dotyczącą skarg pęcherz nadreaktywny u kobiet.
Kiedy ocena medyczna?
Ocena lekarza rodzinnego jest ważna, jeśli występuje ból, krew w moczu, gorączka lub uporczywe dolegliwości. Zobacz także kontakt, jeśli chcesz szybko dokonać zmiany.
6-tygodniowy harmonogram treningu pęcherza
Ten harmonogram ma charakter praktycznego przewodnika. Dostosuj tempo do swojej regeneracji i odporności.
Tydzień 1 i 2
- Pracuj z interwałem początkowym, który wydaje się wykonalny.
- W szczytowym momencie użyj techniki popędu: oddychaj, zwalniaj, zmień orientację.
Tydzień 3 i 4
- Stopniowo wydłużaj interwał w małych odstępach.
- Sprawdź, czy dolegliwości nocne nie ustępują.
Tydzień 5 i 6
- Utrwal swój nowy interwał i unikaj zbyt szybkich skoków.
- W razie potrzeby dodaj wsparcie dzięki treningowi mięśni dna miednicy.
Sygnały zatrzymania i alarmy
W przypadku bólu, gorączki, krwi w moczu lub wyraźnego pogorszenia należy przerwać leczenie i podjąć kroki medyczne. Użyj koncentratora, aby ponownie skalibrować trasę.
Aktualizacja krytyczna: obiektywna cotygodniowa ocena
Zaplanuj stałe momenty oceny na 7, 14, 21 i 28 dzień. W ten sposób unikniesz dostosowywania na podstawie pojedynczych wyświetleń.
- Mierzy czas trwania interwału, szczytowe zapotrzebowanie, przerwy w nocy i momenty utraty.
- Korzystaj z planera tygodniowego, aby zapewnić spójną realizację.
- Omów leki, jeśli nie ma progresji.